Berbagai Hal yang Diajarkan dalam Hatha Yoga
Kelas hatha yoga umumnya berlangsung selama 45–90 menit. Kelas biasanya dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan meditasi singkat. Dalam kelas hatha yoga, terdapat tiga hal utama yang akan menjadi fokus pembelajaran, yaitu:
Hatha yoga dimulai dengan latihan pernapasan. Instruktur yoga akan terus mengingatkan Anda untuk fokus pada teknik pernapasan dan mungkin memberikan latihan pernapasan yang berbeda untuk Anda coba.
Dalam hatha yoga, Anda akan melakukan berbagai pose atau serangkaian gerakan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Pose dalam hatha yoga sangatlah bervariasi, mulai dari yang mudah hingga sulit.
Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan suatu pose, instruktur akan mengajarkan pose yang lebih mudah untuk diikuti.
Sebagian besar kelas hatha yoga diakhiri dengan meditasi singkat. Meditasi bisa dilakukan dengan posisi tubuh berbaring telentang dan ditutupi selimut atau dengan cara lain, misalnya sambil mendengarkan musik yang menenangkan.
Video: Digitalisasi, Tekan Biaya Operasional & Bikin Apotek Lebih Cuan
Hatha yoga cocok dilakukan bila Anda baru pertama kali mencoba yoga. Ragam gerakan dan pose dalam hatha yoga umumnya tidak terlalu sulit dan dilakukan secara perlahan. Tak hanya itu, hatha yoga juga bermanfaat untuk meredakan stres hingga sakit punggung.
Hatha yoga merupakan dasar dari semua jenis yoga. Melalui hatha yoga, kekuatan dan kelenturan tubuh akan dilatih dengan berbagai gerakan dan posisi tubuh tertentu. Selain itu, hatha yoga juga melibatkan banyak teknik pernapasan dan meditasi sehingga juga dapat dilakukan sebagai metode relaksasi.
Siapa pun bisa mencoba hatha yoga. Namun, jenis yoga ini lebih cocok untuk orang yang gemar dengan olahraga santai atau termasuk ke dalam kelompok orang berikut ini:
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
Penulis: Roy Ilman/ Camera Person KompasTV
JAKARTA, KOMPAS.TV - Buat kamu yang lahir di era '90an pasti sangat familiar dengan buah jamblang atau duwet atau juwet. Buah ini identik dengan warna ungu dan sulit dijumpai.
Ternyata, buah jamblang memiliki sejumlah manfaat yang jarang diketahui orang, lho!
Buah yang begitu murah karena banyak ditemukan pada masanya ini punya kandungan yang mahal.
Baca Juga: Ini Efek Minum Kopi Setelah atau Sebelum Minum Obat
Salah duanya dapat meringankan sakit diabetes dan penyakit jantung.
Ada dua jenis jamblang, yakni jamblang hitam dan jamblang putih. Jamblang hitam memang lebih tenar dibanding jamblang putih.
Namun soal rasa, jamblang putih memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan jamblang hitam yang kecut dan asam. Meski berbeda warna, kandungan dan manfaat buat tersebut sama.
Rasa manis-segar pada jamblang putih yang matang dapat menjadi obat batuk, gangguan pencernaan.
Diketahui dari berbagai literasi, Tiongkok dan India juga menggunakan ramuan jus buah jamblang dengan madu untuk mengatur hormon, karena ramuan ini ampuh membuat limpa berfungsi dengan benar.
Baca Juga: Tampak Mirip, Begini Cara Bedakan Gejala Covid-19 dengan Pilek dan Flu Biasa
Bagi penderita penyakit jantung, bisa mencoba terapi konsumsi buah jamblang secara teratur. Buah jamblang juga sarat dengan kandungan asam ellagic (ellagitannins), anthocyanins, dan anthocyanidins yang berfungsi sebagai anti-inflamasi.
Senyawa tersebut berfungsi sebagai antioksidan yang mampu mencegah oksidasi kolesterol dan formasi plak yang memicu penyakit jantung.
Selain itu, buah jamblang merupakan sumber kalium. Buah jamblang sebanyak 100gr mengandung 55mg kalium dapat membantu mencegah hipertensi yang juga menjadi pemicu penyakit jantung.
Meskipun berukuran kecil, jamblang putih bisa dijadikan alternatif sumber kandungan gizi seperti vitamin A, vitamin B, kalsium, dan serat.
Biji buahnya pun dapat diolah menjadi obat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Bahkan dalam sebuah studi yang diterbitkan The Complement Ther Med menunjukkan bahwa buah jamblang memiliki potensi yang signifikan sebagai bahan obat diabetes.
Studi lain menunjukkan bahwa biji buah jamblang bisa menurunkan kadar gula darah sebesar 30%. Manfaat buah ini dikaitkan dengan menurunkan risiko komplikasi akibat diabetes.
Baca Juga: Dokter: Happy Hypoxia Hanya Dialami Pasien Covid-19, Jangan Tunggu Sesak
1. Tumbuk 3 biji buah duwet hingga halus lalu campurkan 3 gelas air.
2. Didihkan lalu uapkan hingga tersisa satu gelas cairan.
3. Minum ramuan ini selagi masih hangat, kamu bisa mengonsumsinya dua kali sehari.
Bahkan, senyawa zat astringen jamblang hitam atau putih dapat menjadi penyembuh alami pereda sakit kepala.
#Jamblang #BuahJamblang
Manfaat Melakukan Hatha Yoga
Hatha yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
Hatha yoga menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks setelah melakukan hatha yoga. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hatha yoga efektif untuk mengurangi stres.
Selain baik untuk relaksasi dan mengatasi stres, hatha yoga juga banyak dipraktikkan sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, hatha yoga juga dipercaya dapat mengurangi intensitas nyeri leher sekaligus meningkatkan pergerakan leher yang sakit.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hatha yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Orang yang rutin menjalani hatha yoga juga akan merasa lebih berenergi dan lebih segar setelah bangun tidur.
Tak hanya bisa dinikmati oleh orang muda dan sehat, manfaat yoga ini juga bisa dirasakan oleh orang dengan kondisi tertentu, seperti lansia, wanita hamil, wanita dengan gejala menopause, serta penderita penyakit seperti kanker dan radang sendi.
Hatha yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut penelitian, melakukan yoga secara rutin selama 8 minggu, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga 35%.
Ketika melakukan berbagai pose yoga, termasuk hatha yoga, otot-otot tubuh akan meregang. Hal ini akan melatih tubuh bergerak dengan lebih bebas dan tidak kaku.
Hatha yoga juga baik untuk wanita yang tengah mengalami gejala menopause, seperti sering merasa kepanasan atau kegerahan, nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan perubahan suasana hati.
Hal ini diduga karena hatha yoga dapat meningkatkan produksi hormon pengusir stres alami, yaitu hormon endorfin.
Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik untuk menjaga fungsi dan kesehatan jantung. Berbagai riset membuktikan bahwa olahraga secara rutin, termasuk melakukan hatha yoga, bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, yoga dan olahraga secara rutin juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, hatha yoga juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan dan fungsi paru, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Agar lebih aman, setiap orang yang baru pertama kali mencoba hatha yoga sebaiknya mengikuti kelas hatha yoga yang dipandu oleh instruktur. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya kesalahan dalam melakukan pose atau gerakan yoga yang berisiko menimbulkan cedera.
Jika Anda sedang hamil, menderita penyakit tertentu, atau sudah berusia lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga terlebh dahulu sebelum mengikuti kelas hatha yoga.
Pola Makan yang Tepat untuk Ibu Hamil Dengan Diabetes (DM Gestasional)
Ibu hamil tentu harus lebih berhati-hati dalam menjaga kesehatannya, karena kondisi tubuhnya dapat berpengaruh pula pada perkembangan janin yang dikandungnya.
Penyakit diabetes bisa juga terjadi pada ibu hamil yang belum pernah mengalami lonjakan kadar gula darah sebelumnya. Peningkatan kadar gula darah yang cukup drastis pada ibu hamil bisa disebut juga dengan diabetes gestasional.
Diabetes Melitus Gestasional merupakan gangguan toleransi karbohidrat yang mengakibatkan kadar gula darah meningkat, dan pertama kali diketahui pada saat hamil. Angka kejadian DM Gestasional sebesar 1–14% dari semua kehamilan (data di Indonesia:1,9-3,6%) . DM Gestasional mengakibatkan peningkatan angka kesakitan dan kematian, baik ibu maupun bayi. Satu dari sepuluh wanita menderita Diabetes, 1 dari 7 persalinan, selama kehamilan ibu menderita Diabetes, dan Diabetes merupakan penyebab kematian wanita tertinggi nomer 9 di dunia. Diabetes gestasional biasanya muncul pada saat trimester kedua kehamilan. Pada masa ini, yaitu pada minggu ke-24 dan ke-28 kehamilan, dokter biasanya melakukan tes gula darah.
Bahaya dari kadar gula darah yang tinggi selama kehamilan dan pada kesehatan janin antara lain macrosomia ( berat badan bayi di atas 4 kg). Kondisi ini dapat mengakibatkan gangguan persalinan, maupun indikasi dari operasi Caesar dan hipertensi, yang mengakibatkan preeklampsia. Efek dari diabetes gestasional memang sangat berbahaya. Namun berita baiknya, kondisi ini dapat dikontrol melalui konsumsi makanan yang sehat, obat-obatan, serta melakukan olahraga ringan. Berikut ini pola makan sehat yang disarankan untuk penderita diabetes gestasional.
Pada umumnya, pola makan untuk penderita diabetes gestasional terdiri dari protein yang dikombinasikan dengan 40-50 persen karbohidrat, dan 25-35 persen lemak. Bila jumlah karbohidrat terlalu banyak, akan terjadi peningkatan kadar gula darah secara cepat .
Prinsip pola makan yang sehat adalah:
Selain makanan pokok, berikut ini beberapa makanan ringan yang dapat dikonsumsi, bila Anda menderita diabetes gestasional:
Jika Bunda mengalami gejala ringan langsung konsultasikan dengan dokter dan dapatkan saran yang relevan mengenai kemungkinan perawatan pencegahan dini.
GDM atau diabetes gestasional merupakan kondisi yang memerlukan perhatian serius dalam perawatan kehamilan. Meskipun dapat menimbulkan kekhawatiran, dengan penanganan yang tepat, mayoritas wanita dengan GDM dapat menjalani kehamilan yang sehat dan melahirkan bayi yang sehat pula. Kunci utama dalam mengelola GDM adalah deteksi dini, pemantauan rutin, pola makan seimbang, aktivitas fisik yang sesuai, dan dukungan dari tim medis serta keluarga.
Penting untuk diingat bahwa GDM bukan hanya masalah selama kehamilan, tetapi juga memiliki implikasi jangka panjang. Wanita dengan riwayat GDM perlu melanjutkan gaya hidup sehat dan pemeriksaan rutin pasca melahirkan untuk mencegah atau menunda onset diabetes tipe 2. Dengan pendekatan yang komprehensif dan proaktif, dampak GDM dapat diminimalkan, memberikan hasil yang optimal bagi kesehatan ibu dan anak.
Seiring dengan perkembangan penelitian dan teknologi di bidang GDM, kita dapat berharap untuk peningkatan dalam metode diagnosis, pemantauan, dan penanganan yang lebih efektif di masa depan. Namun, peran aktif wanita hamil dalam mengelola kesehatannya sendiri tetap menjadi faktor kunci dalam keberhasilan penanganan GDM.
Akhirnya, edukasi dan kesadaran masyarakat tentang GDM perlu terus ditingkatkan. Dengan pemahaman yang lebih baik, kita dapat menciptakan lingkungan yang mendukung bagi wanita hamil dengan GDM, memastikan mereka mendapatkan perawatan terbaik dan dukungan yang diperlukan sepanjang perjalanan kehamilan mereka.
Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence
Jakarta, CNBC Indonesia - PT Amartha Mikro Fintek (Amartha) memperoleh pendanaan senilai US$ 100 juta mencapai Rp 1,49 triliun (Rp 14.916/US$) dari Community Investment Management. Dana itu digunakan untuk permodalan produktif bagi UMKM di Indonesia.
CIM merupakan institusi penyedia permodalan asal San Fransisco Amerika Serikat yang fokus pada dampak sosial. Kerja sama ini juga merupakan yang pertama dilakukan CIM bersama perusahaan di Asia Tenggara.
"Kami bangga dapat bermitra dengan CIM dalam mengakselerasi penyaluran permodalan bagi UMKM akar rumput di Indonesia," kata Chief Financial Officer Amartha, Ramdhan Anggakaradibrata, dalam keterangan resmi, Sabtu (17/6/2023).
Ia berharap dari kerja sama ini diharapkan dapat menggerakan menggerakkan institusi lainnya, untuk bergabung bersama Amartha dalam memajukan UMKM Indonesia melalui akses keuangan.
Head of Emerging Market Strategy CIM Bernhard Eikenberg, menyebut Kemitraan CIM dengan Amartha akan menumbuhkan ekosistem produk yang bertanggung jawab dan transparan yang memajukan inklusi keuangan serta meningkatkan kesehatan keuangan masyarakat di Indonesia.
Untuk diketahui, Secara kumulatif, Amartha telah menyalurkan permodalan senilai lebih dari Rp 12 triliun kepada lebih dari 1,6 juta UMKM di Indonesia dan telah profitable sejak tiga tahun terakhir.
Amartha didirikan pada tahun 2010 sebagai perusahaan microfinance untuk menghubungkan usaha mikro pedesaan yang dijalankan oleh para ibu-ibu dengan akses permodalan terjangkau.
Di awal perjalanannya, Amartha beroperasi di sebuah desa di Ciseeng, Jawa Barat. Dengan mengimplementasikan model Grameen Bank dan tanggung renteng, Amartha berhasil menjangkau 10.000 pelaku usaha akar rumput lewat layanan keuangan.
Pada tahun 2016 Amartha bertransformasi menjadi perusahaan teknologi finansial dan memiliki izin di bawah pengawasan Otoritas Jasa Keuangan (OJK).
Tingginya permintaan permodalan dari pelaku usaha ultra mikro, membuat Amartha bertransformasi menjadi perusahaan fintech dan meluncurkan layanan pendanaan secara online melalui aplikasi Amartha pada 2017.
Saksikan video di bawah ini:
